提升老人睡眠质量的方法

 有很多老人睡觉时间是比较多的,但是虽然睡的比较多但是睡眠质量不高的。比如有的老人睡觉打呼噜很多人以为是睡得比较香,但是还是第二天犯困,这个都是睡眠质量不高。
    下面小编为您总结了一下几点。
    1.睡眠环境:比如好的睡眠床垫,这是因为老年人腰椎功能会随着年龄的增长而出现退化的,甚至出现腰间盘突出,老人经过一天的休息之后如果得不到一个很好的休息之后,腰部的病情就会更加严重。所以简单的方法就是要睡具有一定硬度的床,这样不至于第二天起来腰酸背痛,晚上也不会经常翻身。
    2.老人的生物钟很重要,要做到早睡早起。这个生物钟是根据太阳光是影响由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步,使睡眠与夜晚同行。 
   3.适当的进行一些运动,比如说太极,推拿,因为这样会让失眠者加快入睡并增加睡眠的时间,这里要注意运动也不能过于疲劳,对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟加上睡觉洗澡等等。
   4.好的饮食习惯,其实生活中好的饮食习惯是可以帮助我们提高睡眠质量的。比如小米具有健胃和脾,安眠之功效。蜂蜜对失眠者疗效显著,每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡,对中老年人尤其适合。平时保证好的睡眠质量都是可以的,卧式要保证安静。
   5.如果老年人有打鼾打呼噜的情况的话,这个是需要您注意的。因为打鼾打呼噜是一种慢性疾病,长时间不治疗的话就会引起我们的心脑血管疾病。您可以在家中使用家用呼吸机进行治疗,效果是比较好的,当天晚上停止打鼾打呼噜。并且会帮助老人输送体内更多的氧气,确保老人第二天精神充沛。

 

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